你好，如果你想减掉脸部的赘肉和面部咬肌，需要长期坚持以下指导。首先，将除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置。接着，在脸上画圆并从内向外轻轻拍打三到五圈。完成一边后，换另一边进行相同的动作，重复5次即可。请注意，动作时需要保持嘴巴肌肉放松的状态，脸部呈现微微张开的样子。建议您坚持这个方法，慢慢减少脸部赘肉和咬肌。