运动可以加强腰部肌肉的力量，使脂肪不易在腰部积聚，让腰身变得更加纤细美丽。同时，加强腰腹和核心肌群的锻炼，可以提高代谢率，从而帮助燃烧腰腹部位的脂肪，使线条更加美观。这是最安全、最科学的瘦身方法。
使用束腰带的时间应该不超过9小时，通常在运动前佩戴合适的腰带，以保护腰部肌肉，避免损伤。若是保暖类型的腰带，可以在平时的时间里佩戴。特殊治疗作用的腰带，也可根据需要随时佩戴。
使用束腰带时，应该用双手将松松的肉肉往肚子中间拢，再把下腹部的赘肉也往上面拢到一起，让家人帮忙按住，然后缠绕腹带。在缠绕过程中，要注意将腰带扯平，起到固定的作用，这样才不会滑动。最好在缠绕时将腰带一圈半反转一次，以达到更好的塑形效果。
然而，束腰带也有一些副作用。首先，束腰带可以影响人体各个系统的功能，特别是对血液循环系统和呼吸系统的影响最为显著。束腰带会阻碍正常的腹式呼吸，难以供氧，可能引起头晕和呼吸道感染。束腰带也可能影响消化器官和肾脏的功能。
另外，长期佩戴束腰带还可能影响女性的子宫健康，使得子宫发育不良。同时还会对腰椎和腰肌组织造成损伤，引发腰痛和下胶疼痛等问题。因此，如果使用束腰带，需要注意合理佩戴时间和缠绕方法，以及避免过度使用，免得对健康造成影响。