重点训练上半身的胸肌、肱二头肌、三头三角肌和背阔肌，使用大重量大组数的训练方法，每组8-12次，可使用亚玲、杠铃、单双杠和俯卧撑等动作。这种训练方法可以根据韦德定理增加肌肉维度。在下肢和内斜腹肌方面，建议采用各种不同的训练方法和高次数（每组50次），例如卷腹、深蹲、瑜伽抬腿等。由于目标是上半身增肌和下半身瘦身，因此不建议进行全身瘦身的训练，如长跑和跳绳。对于下肢训练，主要是瘦臀和股2.3头，建议采用多种方法进行全方位的锻炼，以达到上半身粗肌肉纤维和下半身更加浓缩的肌肉。请注意，锻炼期间要保证足够的休息和营养，因为上述目标训练是反引力反物理的训练，需要更加努力才能达到目标。最终的目标是拥有拳击手体格上肢粗壮有力，下肢精瘦有耐力的完美肌肉线条。