怎么正确的锻炼身体并有效的减肥(健康减肥，科学锻炼！)?

1. 全身锻炼可以减脂，局部减脂是个骗局。无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接消耗腹部的脂肪。所以所谓的瘦腿、瘦肚子都是瘦全身。最适合减肥的运动是长时间的有氧运动和短期中高强度的减脂运动。通过这些运动和低脂高蛋白饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

2. 运动可以使你瘦身，但拉伸可以使你更美。人体通常需要时间适应运动，只有在接受一段时间的运动后，拉伸才能减少肌肉僵硬和宽度。拉伸时间应尽可能长且动作要缓慢，直到你感觉到酸胀感，才是完美的效果。

3. 在自己的能力范围内，尽可能长时间运动是最好的方法。运动幅度要缓慢而有重量，可使用短时间但中高强度的运动方法进行。这对燃烧脂肪是更加有效的。如果想要更好的效果，专业的健身设备会很有帮助。

4. 减肥和增肌并不冲突，只要控制好饮食，有氧运动和无氧运动都可以达到目标。在控制饮食的同时，增加一些短且强度较高的无氧运动，能弥补可能出现的肌肉流失和代谢减缓问题，同时更快地减掉身上的肥肉。

运动减肥的作用主要在于增强脂肪消耗、调节代谢功能、促进脂肪分解。运动能消耗身体多余能量，从而减少脂肪的形成。长时间的有氧运动、短氧气无氧运动、拉伸、做有氧运动都是很好的运动选择。要注意饮食，循序渐进，慢慢提高运动强度、持续时间和运动频率。在持之以恒的基础上，结合饮食控制、热身和拉伸，运动减肥是很好的减肥方法。