臀部是女性性感的象征，但是很多人的臀部形态和围度都不能满足自己的需求。不要担心，今天我们给大家介绍几个快速的臀部健美方法，只需要坚持每周三次，不久你就会发现自己的臀部变得更加健美了。
首先，我们来看一下臀部的完美比例。胸围等于臀围，腰围小于胸围25-30厘米，肩围比臀围大10厘米以上。通常情况下，如果没有运动锻炼的话，臀围往往会比胸围大很多，因为臀部肌肉缺乏运动，导致松弛、下垂、堆积过多脂肪。特别是东方人的四肢长度本来就稍短，如果臀部松垂，就会让腿部显得更加短，所以塑造漂亮的身材，臀围和臀部形态是非常重要的。
一、仰卧挺髋
1.预备：仰卧，屈膝分腿，两脚比肩稍宽。
2.动作：髋部用力向上挺起，臀肌要收缩，注意后背和腰部不要离地。还原成预备姿势，重复动作5至10次。然后两腿蹬伸，腰背离地，成反弓形，向上用力挺髋，静止用力10秒钟。接下来，双膝内收夹紧，两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。这个动作能锻炼臀部肌群、股二头肌和大腿内收肌，帮助臀部收紧，不下垂。
二、俯卧后抬腿
1.预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
2.动作：左腿伸直上抬，重复动作5至10次。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。这个动作能锻炼臀肌和大腿后侧，使臀部上翘、更加紧致。
三、跪撑屈腿侧抬
1.预备：跪姿，双手体前支撑。
2.动作：左腿屈侧抬，大腿与地面平行，重复动作5至10次。然后换右腿再做一遍。这个动作能锻炼臀围肌群。
四、跪撑后抬腿
1.预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬，大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
2.动作：左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧，重复动作5至10次。然后换右腿再做一遍。这个动作能锻炼臀部肌群。
五、盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。然后换方向再做一遍。这个动作能够舒展、放松臀、腿和躯干部位。
总之，臀部健美方法没有捷径，需要你坚持才能够塑造出完美的背部形态。希望以上的方法能够帮助到你，让你快速拥有性感的臀部线条。