许多女性都有臀部扁平下垂的烦恼。尤其是在炎热天气中露出身材，有一个挺拔的臀部绝对是必不可少的。那么，如何让臀部变得更加紧实，更有线条感呢？
1. 爬楼梯： 现代社会电梯无处不在，导致人们变得很懒散，即使在自己居住的楼房内也不想爬楼梯了。但实际上，爬楼梯是很好的运动方式。每次两步的运动可以锻炼大腿与臀部肌肉，同时消耗不少能量。
2. 推墙： 双腿并拢站立，双手撑在墙上，膝盖打直，首先向外伸展臀部10秒钟，然后向墙伸展10秒钟。不仅可以提高臀部曲线的美感，同时还可以收腹塑形。
3. 立姿蹲举： 最好使用弹力绳辅助做此运动。双脚与肩同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，直到大腿与小腿呈90度，静止10秒钟后站起来。重复此动作，根据自己的身体情况决定做多少次。
4. 前后步蹲举： 需使用弹力绳或跳绳辅助，一只脚踩住绳子的一端，双手握住绳子放在肩上。左右腿交替向前迈步，然后下蹲，两条腿的大腿、小腿呈90度。重复此动作。
5. 金鸡独立： 站在一把椅子前，抓住椅背，一条腿向后伸展，保持2秒钟后放下重复此动作15次。
6. 动作一：大跨步收紧： 双腿并拢站立，双手握拳放在胸前，左右腿边跨边放松，最后并拢，在重复动作20次的过程中要注意保持背部挺直。
7. 动作二：蹲下收紧大腿与臀部肌肉： 双腿打开与肩同宽，双手自然地放在身体两侧，向下蹲，保持膝盖不超过脚尖，臀部与大腿肌肉收紧。每次重复此动作20次。
8. 动作三：自然站立与收腹： 自然站立，双腿与肩同宽，双手握拳放在胸前，慢慢向下蹲，大腿与地面平行时，收腹，脚往上踮两次。重复此动作20次。
9. 贴墙蹲举： 贴着墙站立，膝盖弯曲像蹲下一样，大腿与地面呈90度角，臀部与大腿肌肉同时收紧。持续2秒钟后原地站立，然后重复此动作22次。
通过以上动作及方法的练习，可以得到紧实的臀部及美丽的身材，不妨尝试挑战一下吧！