1. 不要长时间久坐，每个钟头起来走一下，按摩臀部穴位，提升代谢。
2. 经常按摩承扶穴位，疏通臀部经络，每天按摩
5.钟即可。
3. 掂脚尖走路刺激脚底涌泉穴，帮助腿部和臀部经络和血液循环。
4. 剧烈运动后不要立马坐下，可以走动放松身体。 5. 在洗澡时，可以坐在浴缸中靠墙维持上半身和双腿垂直状态，将腿屈起并向前俯，维持
10.后换脚。
6. 在刷牙或漱口的时候，缩紧臀部，放松再重复此动作。
7. 仰卧瘦臀运动，平躺在地上将上半身提起，回到原位后重复动作，每次15-20次。
8. 简易提臀运动，绷紧臀部持续10秒钟再放松，可以重复15次。可长期坚持，效果非常好。