1. 瘦大腿内外侧：从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。注意大腿内外侧的肌肉，以2秒钟1次的速度扭转、回原位，目标是10秒钟内做5次。
2. 瘦大腿前后侧：以立正的姿势站着，两手插在腰上，一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，注意身体平衡和大腿前面、后面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势。目标是10秒钟内做2次。
3. 瘦大腿前侧：以立正的姿势站着，两手插在腰上。数到1、2时，右脚边向前大跨一大步，注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最开始的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。以10秒钟做3次为目标，逐渐加快速度。
除了这些运动，还可以多吃一些有助于美腿的水果，例如香蕉、苹果、木瓜、芹菜和番茄。同时，多骑自行车、爬楼梯和散步也会有效果。
如果你想瘦臀，可以试试以下三个小妙方：
1. 蹲坐踢腿运动：直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢，再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。
2. 收臀运动：直立，两手又腰。收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。
3. 抬臀运动：仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复做30次。
坚持这些运动，相信你的身材会越来越完美！