晚上睡前可以进行俯卧撑和仰卧起坐的训练，每次尽力达到自己的极限，长期坚持可以达到显著的效果。可以尝试加入一些高抬腿的动作，增加运动量。想要减去大腿的脂肪，建议进行全身减肥训练，例如步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步也是一种消耗热量的好方法，但对于大腿较粗的人来说可能不太适合。此外，养成良好的饮食习惯也很重要，避免食用过多的煎炸、油腻食品和糖分较高的食品，多吃蔬菜水果有助于健康减肥。如果想要瘦臀，可结合减肥茶和瘦臀产品玛诺雅加速达到目标。正确的坐姿也能减少臀部的脂肪积累。平时要注意多运动、少坐多站，可进行后踢腿动作和单腿曲伸运动等训练，都可以有效地减少臀部脂肪。如果想要见效，要把减肥当作一项长期的工程，耐心慢慢来改善饮食和作息习惯。