饮食方面：
1. 喝消脂茶：消脂茶有助于去除下半身的脂肪，您可以将山楂和菊花加水煮成茶，然后放在冰箱中冷藏后饮用。此方有降脂的作用，但要在饭后饮用，一次不要超过250毫升。午餐和晚餐后饮用即可，如果有不适症状则应停止。
坐姿方面：
1. 正确的坐姿：坐下时要挺起腰部，最好使用护腰垫，重心要向上提，这样才不会使重量全部集中在臀部和腹部，导致臀部肥大。
五大瘦臀法宝：
1. 爬楼梯：爬楼梯不仅简单方便，还可以消耗卡路里。如果在走楼梯时能每两个台阶一步，可以带动大腿和臀部肌肉，紧实臀部。
2. 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，向外伸展臀部10秒钟，然后再向墙靠近10秒钟，重复多次，不仅可以打造臀部曲线，还有收腹效果，可以逐渐平坦小腹。
3. 立姿蹲举：最好使用弹力绳或跳绳进行，双脚张开与肩同宽踏住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，使大腿和小腿间呈90度，静止8秒钟后站起，可以根据个人情况适度进行。
4. 前后步蹲举：同样可使用弹力绳或跳绳进行。脚踩绳子，前后脚大腿和小腿呈90度，下蹲后再站起，重复多次。
5. 金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚向后伸展，停留数秒后放下，重复多次，换脚再做。
臀部塑身操：
平时可以利用睡前15分钟练习臀部塑身操，不仅可加强身体循环，消除囤积脂肪，还可以打造完美的臀部曲线。
瘦小腹：
1. 揉擦腹部：仰卧在床上，双手叠放在腹部，顺时针和逆时针方向各按摩50圈，然后双手分开放在腹上上下按摩50次。
2. 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或放下双侧，身体向左右转体各50次。
3. 体前屈立起：两腿分开直立，上体向下弯曲，然后立起。要求膝盖挺直，连续做50次。
4. 依次高抬腿：双腿伸直站立，膝盖尽量上抬贴胸，连续反复50次。
5. 仰卧起坐：仰卧在床上或地毯上，上身坐起，身体前倾触摸脚尖，反复做数次。
6. 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，反复做数次。
瘦大腿：
1. 瘦大腿内外侧：两脚向左右各开70厘米，以脚为轴心向右转90度，换另一个方向做一次。
2. 瘦大腿前后侧：立正的姿势站着，一侧数3秒，弯曲膝盖，抬起脚趾头，上体不动，数2秒钟，回到原先的姿势。
3. 瘦大腿前侧：立正的姿势站着，数1、2，右脚大跨一步，此时注意大腿前侧的肌肉，数3时回到原先的姿势，换一只脚。
最后，推荐一些有助于美腿