运动方面，我们可以通过无氧运动和有氧运动的结合来减去下肢肥肉。有氧运动如慢跑、游泳、骑车、快走等是可以燃烧脂肪的。而无氧运动如深蹲则可以提高肌肉比例和代谢率，这样我们不仅更不容易发胖，还能有提臀和塑腿的效果哦。如果你想做慢跑，每周3到5次、每次40分钟就好。如果不能坚持，可以配合快走。至于深蹲，我们可以做3组，每组20个以上，每组间休息1分钟以内。
至于饮食调整，既然我们要瘦臀，那么一定要记得吃早饭哦。另外睡前3个小时不要吃东西。而在餐品选择上，我们可以采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，~~~~偶尔有一天正常饭量。当然不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。最后一点是菜品偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉、脂肪少，水果蔬菜搭配得当。
总之，如果你想要瘦臀，拍打臀部可不是一个可靠的方法哦。我们需要通过运动和饮食方面的调整来达到减肥瘦身的目的。