首先，避免久坐，这对于臀部减肥很有帮助。你可以每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢地抬起，然后保持60秒，再换腿，30次。此外，还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟头，坚持坚持。四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好。需要注意的是，骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善。
想要减少大腿根部的脂肪，就必须让肠骨回归正常位置。仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重复做3次。还可以尝试其他方法，如按摩、步行、脚踏机等。
再坚持做一些特定的瘦臀运动，如爬楼梯、推墙、立姿蹲举、前后步蹲举、金鸡独立等。一定要注意正确姿势，避免闪到伤，达到效果。此外，可利用睡前15分钟做臀部塑身操，如提臀操一、提臀操二、提臀操三、提臀操四，等等。这些动作可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。不要急于求成，坚持做，你会看到惊人的效果。