1. 金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，站直一脚，另一脚向后伸展，保持
2.，然后放下，可以重复动作
10.1
5.，并换脚做同样的动作。
2. 立姿蹲举：最好有弹力绳或跳绳辅助，但无须也可。双手握住绳子放在肩上，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，臀部往下蹲，使大腿和小腿间角度约为
9.度，保持静止动作
8.钟，然后站直。根据个人情况，可以适量增加动作次数。
3. 前后步蹲举：同样可以使用弹力绳或跳绳辅助，双脚踩着绳子，一个脚向前，一个脚向后，下蹲时，使前后脚的大腿和小腿呈90度角。
4. 爬楼梯：虽然现在几乎每栋大楼都有电梯，但爬楼梯是非常省钱、有效的健身方式，因为它可以消耗卡路里，而且爬楼梯时，走两个阶梯可以带动大腿和臀部肌肉群，从而紧实臀部。
5. 推墙运动：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，先将臀部向外伸展10秒钟，然后再朝向墙壁靠近10秒钟。这个动作不仅可以让你雕塑完美的臀部曲线，还可以让小腹变得平坦，有收腹的效果。
以上这些运动我在网上查到的，并且也试过了，效果还不错。你也可以试试看。虽然你的身材已经很不错了，但请继续加油哦！希望这些运动可以帮助到你。