具体操作步骤如下：
1. 俯卧身体，手部放在头后，脚尖向前伸直。
2. 抬高一只脚，保持脚部伸直的状态，同时收缩臀部肌肉，保持1秒钟静止。然后回到初始状态，再抬起另一只脚。左右脚轮流做15次~20次。
需要注意的是，不要勉强扭动臀部抬脚，否则会感到腰部不适。同时，抬腿时应收缩腹部肌肉，以达到更好的运动效果。
还有一个运动可以美化臀部形态，收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力，对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造出有弧度的臀部。
操作步骤如下：
1. 双腿靠拢站好，面向前方，双手叉腰。
2. 单腿轻轻向前跨出，形成90度弯曲，先吸口气，再边吐气回到初始状态，换腿跨出，动作相同，依此重复15次~20次。
注意，做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要过度跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
这些方法相对来说比较简单，也比较适合在家里运动哦！