如何瘦臀和瘦腿(瘦臀、瘦腿小技巧)?

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每个减肥者的需要不同,尤其是针对苹果型身材,要快速减掉大腿和屁股的坠肉,这是个比较棘手的问题。今天来介绍几个快速瘦腿和屁股的方法。

要瘦大屁股可以通过健身运动来实现,比如爬楼梯、游泳、餐后小跑步和骑单车等都可以起到缩小臀部的作用。

1、爬楼减屁股:如果你每天要上楼梯,可以多爬几层楼梯来减少你的屁股肥肉。建议每次爬2个楼梯,这可以充分锻炼大腿和臀部肌肉群,对减去臀部脂肪有很好的效果。

2、游泳:游泳是最好的瘦身运动之一,因为在水中的阻力更大,有助于减少臀部脂肪。每天游泳20分钟,长期坚持,可以拥有美丽的臀部。

3、多洗澡或足道:洗澡可以促进血液循环、加速基础代谢,有很好的燃脂效果。洗澡还可以美容养颜哦。

4、餐后小跑步:为防止体脂肪集中在臀部,养成餐后小跑步的习惯。每晚饭后,散步或小跑步,这种简单的有氧运动可以帮助燃烧脂肪,达到瘦臀的效果。不要打起退堂鼓。

5、徒步或骑单车:有氧运动是瘦身减肥的好方法,徒步、骑单车、爬楼梯运动可以帮助点燃大腿和臀部脂肪,提高腰部肌肉的力量。


1、跪姿屈膝:双手放在木地板上,膝盖跪在地上,臀部向上提,腿部肌肉用力夹紧,左右腿分别做做;
2、仰身两脚屈膝:全身仰面趴在地上,双膝弯曲,腿部用力向上提,长期坚持,可以很好地缩小屁股;
3、仰身屈膝:全身仰面趴在地上,双腿挺直,将双腿用力向上提,可以加强大腿根部和臀部的肌肉群;
4、桥型瘦腰:膝盖弯曲,双手扶在地面上,臀部尽量向上提起,可以肌肉群缩小臀部;
5、瘦身动作:不同的动作都能够产生瘦身作用,比如坐着的双脚伸直,向前弯曲、两脚向外45度张开,蹲下等等。这些动作对于锻炼腹部和脚部肌肉以及缩小臀部都有好处。

总之,想要瘦大腿和屁股是很有挑战性的,但只要坚持锻炼和正确的方法,在15天后你就会看到惊人的效果。