1、爬楼减屁股：如果你每天要上楼梯，可以多爬几层楼梯来减少你的屁股肥肉。建议每次爬2个楼梯，这可以充分锻炼大腿和臀部肌肉群，对减去臀部脂肪有很好的效果。
2、游泳：游泳是最好的瘦身运动之一，因为在水中的阻力更大，有助于减少臀部脂肪。每天游泳20分钟，长期坚持，可以拥有美丽的臀部。
3、多洗澡或足道：洗澡可以促进血液循环、加速基础代谢，有很好的燃脂效果。洗澡还可以美容养颜哦。
4、餐后小跑步：为防止体脂肪集中在臀部，养成餐后小跑步的习惯。每晚饭后，散步或小跑步，这种简单的有氧运动可以帮助燃烧脂肪，达到瘦臀的效果。不要打起退堂鼓。
5、徒步或骑单车：有氧运动是瘦身减肥的好方法，徒步、骑单车、爬楼梯运动可以帮助点燃大腿和臀部脂肪，提高腰部肌肉的力量。
1、跪姿屈膝：双手放在木地板上，膝盖跪在地上，臀部向上提，腿部肌肉用力夹紧，左右腿分别做做；
2、仰身两脚屈膝：全身仰面趴在地上，双膝弯曲，腿部用力向上提，长期坚持，可以很好地缩小屁股；
3、仰身屈膝：全身仰面趴在地上，双腿挺直，将双腿用力向上提，可以加强大腿根部和臀部的肌肉群；
4、桥型瘦腰：膝盖弯曲，双手扶在地面上，臀部尽量向上提起，可以肌肉群缩小臀部；
5、瘦身动作：不同的动作都能够产生瘦身作用，比如坐着的双脚伸直，向前弯曲、两脚向外45度张开，蹲下等等。这些动作对于锻炼腹部和脚部肌肉以及缩小臀部都有好处。
总之，想要瘦大腿和屁股是很有挑战性的，但只要坚持锻炼和正确的方法，在15天后你就会看到惊人的效果。