想要瘦臀的方法有三种：1. 曲腿深蹲：对于臀部和大腿肥胖的人来说，这种运动非常适合。你可以拿起哑铃，做20次深蹲，一组做5次，每次做完之后休息2-3分钟，一天完成3-5组就可以了。2. 骑脚踏车：这种运动对于下半身肥胖的人尤其有帮助。骑自行车可以很好地锻炼臀部肌肉，减轻体重。3. 合理饮食：减脂的过程中，控制饮食至关重要。要避免吃刺激性食物和油腻食品，多吃水果和蔬菜。这样有助于加速瘦臀的效果。