- 消除腿部脂肪：先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数到一、二时，右脚往左上方抬高，数到三、四时保持静止，数到五时恢复原位。接着换左脚，重复五次。脚跟和脚尖都要绷直，可以帮助消除腿部脂肪。
- 瘦臀部：跪在垫子上，右脚向后上方抬起，然后换左脚，重复十次。这个动作不仅可以瘦臀，还可以减掉臀部到腿部之间的赘肉，让你的臀部看起来更为挺翘。
- 瘦大腿外侧赘肉：身体向右侧躺着，右手弯曲放在头下，然后左脚往上伸直慢慢抬起，重复五次，接着换右脚，重复十次即可。这个动作可以有效消除你的大腿外侧赘肉。
- 瘦大腿与臀部赘肉：双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺，慢慢站直，用嘴呼吸，重复十次，每天做这个动作可以帮助你的臀部与腿部出现曲线。
- 瘦大腿前侧与小腿赘肉：跪在地上，右脚向后上方抬起，然后换左脚继续，重复十次。脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。
- 消除萝卜小腿：身体往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，然后左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，重复十次，这个动作可以有效地消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿。
- 紧缩大腿：站立，双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。
- 紧缩臀部：仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
以上几个动作可以针对不同部位的脂肪进行锻炼，帮助你塑造完美的身材。需要注意的是，如果有不明白的地方可以参考相关资料，同时建议坚持锻炼，并配合合理的饮食，来达到更好的瘦身效果。