高擡腿是一种可以提高肺活量，燃烧腹部多余脂肪，锻炼腹肌的运动。它也能瘦臀围，但需要注意以下几点。首先，单纯的高擡腿动作不一定有效果，需要配合有氧运动，比如慢跑、快走和游泳等，每天坚持至少三十分钟。其次，需要控制好饮食和避免长时间久坐。如果臀部的肥肉比较多，做高擡腿动作是有利于瘦臀的。以下是高擡腿瘦臀的练习方法。在晚饭后半个小时，先进行一些关节活动，然后站直，单腿轮换，把一条腿膝盖曲着往上擡，手臂随意摆动。每30个一组，中间休息一分钟。第一天做四组，之后每天增加两组，坚持一两周就会看到瘦臀的效果。练习时要注意防止受伤，做完后要进行拉伸和拍打肌肉，以及避免立刻坐下去。改正久坐的习惯，给腰部增加一个靠背，可以缓解坐着的时候上半身所有的重量都在臀部的压力。多做一些臀部的运动，比如高擡腿和爬楼梯，对于瘦臀和翘臀都有一定帮助。