减肥时吃什么水果最好(最适合减肥的水果)?

首先，应选择含糖量较低的水果。已经有研究表明，像菠萝、哈密瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数偏高，减肥者应该尽量避免过多的摄入。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数偏低的水果则是减肥者的更好选择。

其次，最好在餐前食用水果。相关研究表明，当减肥者在进餐前20-40分钟食用水果或喝1-2杯果汁时，可以帮助防止吃得过多导致肥胖。这是因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，这些糖可以被机体快速吸收，提高血糖浓度，从而降低食欲。此外，水果中的粗纤维还可以给人一种饱腹感。同时，在餐前吃水果还可以显著减少对脂肪性食物的需求，对防止身体内多余脂肪的积累也有一定的帮助。但是，柿子、山楂、杏仁、菠萝等水果不能在空腹时食用。为了保证效果，减肥者在餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

另外，饭后食用水果很难达到减肥的效果。这是因为当减肥者饭后食用水果时，就相当于多摄入了一些糖分，这些多余的糖分容易转化为脂肪而囤积在身体内，从而让人变得更为肥胖。特别是在晚餐后吃水果更不能，因为这会让身体中的脂肪积累的可能性最大。但是，对于一些促进消化的水果，例如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及富含有机酸的柠檬、山楂等，可以在餐后一小时左右再食用。

最后，减肥者在食用水果时不要过量。许多人认为，水果是低热量食品，且寡肪、寡蛋白，因此可以随意食用。但事实上，水果并不是低热量食品，由于其甜美的口感，很容易让人吃过量，从而容易转化成脂肪堆积。例如，每100克草莓的热量大约为30卡，如果你能一次吃下很多草莓，摄入的热量就非常惊人了。同样地，如果你能吃下半个中等大小的西瓜（瓜瓤重约2公斤），那么就可能不知不觉地摄入了680卡的热量，约相当于三碗米饭。因此，减肥者在食用水果时应该注意节制水果的摄入量。

总之，在正确的方法下，水果减肥会有很好的效果。但是，不能用水果代替主食或甚至正餐，因为水果毕竟营养成分不够全面，如果长期使用水果代替正餐，也会对身体健康产生影响。