如何有效减肥(瘦身攻略：有效减肥技巧)?

具体来说，如果要保持身材，身体消耗的热量应等于摄入热量，这样体重才能保持平衡。如果要减重，身体消耗的热量就应大于摄入热量，这样通过消耗脂肪就可以补充能量。一周消耗7700大卡的热量相当于减少1公斤脂肪。如果要增重，身体消耗的热量就应小于摄入热量，这样中间的差值就等于增加的脂肪。

但是，无论采用什么方法减肥，保证身体健康是最重要的。健康减肥不可以以危害身体健康为代价，必须在全面、均衡的营养摄入基础上减去纯脂肪。健康减肥的三个标准是：减的必须是纯脂肪，同时保护水分和肌肉；减脂肪的同时增加肌肉，提高肌肉的精致度、紧密度和弹性度，防止减肥后皮肤松弛；减脂肪的同时要增强身体内各器官的功能。

减肥时，最重要的是注重体脂肪的降低，其次考虑体态的变化，最后才是体重的变化。减肥不应该通过节食进行，而是要保证健康安全地减肥。如果您认真想减肥，可以联系我，我可以提供帮助。

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