怎样正确减肥(有效减肥技巧)(高效减肥全攻略)?

1. 控制饮食：避免食用精米、精面等食物，以及加工零食、甜品、饮料、奶茶等，减少酒的摄入。这些食物是导致肥胖的主要原因。可以选择红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮每天摄入至少一斤，以补充足够的膳食纤维。可适量食用低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。尽量在饭前吃水果，而非饭后，若必须在饭后吃，可选择饭后两小时再食用。

2. 多摄入健康油：如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天摄入约50毫升。这些好油不会导致体重增加，例如生酮饮食就需要摄入更多的好油才能顺利减肥。在炒菜和油炸食物时，使用猪油和椰子油较为合适，因为它们是饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量避免使用植物油进行炒菜，如亚麻籽油、橄榄油，因为在高温下易生成反式脂肪，摄入反式脂肪易导致肥胖，对心血管也有负面影响。少食市场买的精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等，这些油中富含大量反式脂肪。同时，许多饼干、糕点和甜点也富含反式脂肪，还含有大量果糖，属于糖和油的混合物，对肥胖的影响更大。如果吃快餐，尽量用开水或汤水漂洗菜中的油。

3. 多摄入高蛋白食物：如鱼肉、豆类、蛋类和奶制品。建议每天食用半斤以上的鸡蛋，不必担心胆固醇过高，我们经常一天吃一斤鸡蛋，因为胆固醇对人体有很多好处，缺乏胆固醇还会引起许多身体问题。每天摄入至少半斤的肉类，适量摄入豆制品，如豆腐、豆浆。减肥者更应多摄入蛋白质食物，因为足够的蛋白质可以帮助生成足够的酶，帮助脂肪代谢。

4. 多样化食物：避免总是食用喜欢的少数几种食物。最好每天摄入10种以上的食物，种类越多越好，只有这样，每天才能获得充足的营养素，帮助身体产生足够的酶，代谢多余的脂肪，从而容易瘦下来。选择新鲜天然的食物，并避免深加工食品。例如新鲜蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸奶等。

5. 保持良好心情：不要因为小事而生气，避免消极情绪和大量心理压力，这样很容易导致激素失调。过多的皮质醇和胰岛素等激素会导致肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，若经常感到心情不好和压力大，可以静下心来做深呼吸或冥想，每次持续10至20分钟，逐渐平静情绪。尤其在工作和学习压力大的情况下，每隔一个小时左右进行一次深呼吸或冥想，既可预防肥胖，也能提高工作效率。

6. 在晚上7点之前完成晚餐，尽量避免吃夜宵。若饥饿难耐，可选择一些低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。夜宵不宜选择肉类，因为肉类需要四个小时才能消化完全，消化困难，尤其在睡觉时更不易消化，会产生许多毒素，也会导致体重增加。在11点之前入睡是底线，更好在10点之前入睡，早睡可促进体内瘦素和生长激素的分泌，提高基础代谢率，更易减肥。

只要遵循以上六点，单纯性肥胖者可以轻松减肥。若是由其他身体问题引起的肥胖，需要首先解决这些问题，从而实现减肥目标，如甲低、高血糖等。