减肥瘦身运动有哪些(减肥运动排行榜)?

减肥不一定要去健身房，你可以在家里做这些简单易行的运动来达到减肥的目的。

1. 颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、左右转动和环绕，做4次。这个运动可以缓解颈部紧张，增加柔韧性。

2. 绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。这个运动可以锻炼手臂的肌肉，增加手臂的力量。

3. 扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。这个运动可以有效地放松胸部紧张，增加胸部柔韧性。

4. 体转运动：左右各4次，做2组。这个运动可以增加身体的柔韧性，提高身体的平衡性。

5. 体前曲：8次。这个运动可以有效地拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张。

6. 体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。这个运动可以增加腰部的柔韧性，加强腰部的力量。

7. 踢腿：前后各10次，做2组。这个运动可以锻炼腿部的肌肉，提高腿部的力量。

8. 前弓步压腿：左右各4次，做2组。这个运动可以拉伸腿部肌肉，提高腿部的柔韧性。

9. 侧压腿：左右各4次，做2组。这个运动可以锻炼腰部和腿部的肌肉，增加身体的协调性。

10. 下蹲起立：12-20次。这个运动可以锻炼腿部的肌肉和臀部的力量。

11. 转足绕手腕：各12次。这个运动可以增加手腕的柔韧性，放松手臂的肌肉。

12. 仰卧起坐：8-15次，做3组。这个运动可以锻炼腹部的肌肉，提高腹肌的力量。

13. 俯卧撑：8-12次，做2组。这个运动可以锻炼臂部和胸部的肌肉，提高你的体力。

14. 活动放松3分钟。 这个时间足够让你的身体放松，让你的肌肉得到充分的休息。

每次运动，你可以将时间控制在40-60分钟之间，这样既可以达到减肥的目的，又不会感到太过疲劳。除此之外，你还可以尝试经典瘦身胶囊，这个方法没有副作用，效果也很不错。

相信只要你坚持下去，成功就在眼前。加油！