1、找到导致肥胖的原因，坚定决心，一定要达到减肥目标。
2、拟定合理的减肥计划：改善饮食、增加运动量和改变生活方式，保证食物营养均衡，适当补充维生素和矿物质。
3、设置一个合理减肥目标和时间。
4、不要轻信不科学的减肥方法，如辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法、吃肉减重法等，以免对身体造成危害，影响免疫功能，快速复胖等。
5、禁止睡前4小时进食，不要吃宵夜。养成慢食习惯，每顿饭至少要花20分钟细嚼慢咽。食物要控制七至八分饱，不要过度进食，撑大胃容易反弹。
6、减少购买加工食品的数量，如微波食品、冷冻调理食品等，因为这些食品不仅热量高，而且方便易吃多。
7、不要让家里存放零食，也不要成为家中剩饭剩菜的吃货。
8、在外就餐点菜时，可以跟店家讨论食品的烹调方式，做一些减油、减糖、减盐的改动，并选择卤烫拌蒸等健康的烹调方式代替油煎油炸。食用肉类时要去掉皮肤，青菜用酱油膏搭配饮用。