1、少食精白米、面食、加工零食、饮料、甜品，尽量不喝酒。这些食物是导致肥胖的主要原因，可用粗粮、蔬菜、低糖水果替代主食，每日摄入一斤以上的蔬菜，以补充膳食纤维，餐前食用水果，餐后两小时再吃。
2、多食「好油」如猪油、椰子油、亚麻籽油等，每日食用约50毫升，不会导致发胖。而炒菜和油炸食物则宜使用饱和脂肪如猪油和椰子油，避免食用植物油（如亚麻籽油、橄榄油），易在高温下转化成有害物质。少吃精加工植物油如花生油、调和油、玉米油等含较多反式脂肪，尽量少食饼干、糕点、甜点等含有反式脂肪和果糖的食物。如必须食用快餐，最好先用开水或汤水涮去菜的油。
3、多食鱼、肉、豆、蛋、奶等富含蛋白质的食物，每日食用半斤以上的肉类和半斤以上的鸡蛋，需充足摄入蛋白质，以制造足够多的酶帮助脂肪代谢。
4、食物尽量多样化，每日摄入10种以上的食物，摄取充足的营养素，并有助于代谢多余的脂肪。尽量食用新鲜天然的食物，避免深加工食品。
5、保持愉悦的心情和少量的心理压力，否则会影响激素的分泌，造成身体的代谢不良，易形成性别腹部肥胖。建议定期进行深呼吸和冥想，预防肥胖，提高工作效率。
6、尽量在晚上七点之前吃晚餐，避免吃夜宵，如必须吃，选择低糖蔬果如黄瓜、西红柿、李子、葡萄等。夜宵不要食用肉类，因为肉类需要四个小时消化完全，易产生毒素，影响健康。最晚十一点睡觉，更好早睡早起，睡眠充足会使体内分泌瘦素和生长激素，提高基础代谢，有利于减肥。
以上六点建议，只要遵循，就能轻松减肥，但如有其他健康问题导致肥胖，需要解决相关身体问题，才能成功减肥。例如，有甲低、高血糖等问题需要及时治疗。