我建议你增加有氧运动，即使你一天做200个仰卧起坐，锻炼三年也看不到腹肌，因为脂肪含量太高，覆盖在肌肉上。所以，只有消耗掉脂肪，才能看到肌肉。无氧运动如仰卧起坐只能锻炼肌肉力量，无法减脂。脂肪不能变成肌肉，只能消耗掉。慢跑是最佳的有氧运动方式，可以在健身房选择跑步机、椭圆机或动感单车等器械来减脂，运动时间最好不少于半个小时。有氧运动需要消耗糖才能消耗脂肪，这个过程一般在20分钟以上。饮食也很重要，在减脂期间可以适当节食。无氧运动可以在有氧运动前练习，锻炼肌肉和力量，也可以多消耗一些糖使后面的有氧运动更容易进入减脂阶段。最后，坚持才是关键，只要按时练习，肯定能有效果。祝你成功！