运动减肥法的主要作用是调节代谢功能、增强脂肪消耗和促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，通过运动可以消耗摄入和储备的糖，阻止多余的糖转化为脂肪。此外，肌肉运动可以增加肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
1.慢跑：慢跑的运动强度较小，机体可以长时间保持运动，主要以有氧氧化供能系统为主，每次慢跑时间应控制在30到60分钟左右。
2.跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健身运动。它不仅能强化心肺功能和身体各主要部位的肌肉，还可以提高平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、减肥等方面都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳的效果很好，只要能保持每分钟120到140次的速度，1小时就能够燃烧掉600到1000卡的热量。
通过运动来减肥是非常科学和正确的方法，它不仅可以帮助身体减掉多余的脂肪，还可以强化身体各项功能，提高身体素质。建议大家选择适合自己的一种运动方式。