健身的三个主要动作是卧推、深蹲和硬拉。卧推可以锻炼胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，并兼练肱二头肌和前臂肌群等多个肌肉群，是上身训练的“动作之王”。根据使用器械的不同，卧推可以分为杠铃卧推和哑铃卧推；根据发力位置的不同，可以分为平板卧推（中胸）、上斜卧推（上胸）和下斜卧推（下胸）。深蹲是最复杂的健美运动之一，可以刺激整个下肢和躯干的多个部位，如股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等，同时对心肺功能、神经调节和激素分泌等生理生化反应也有积极影响。硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作之一，可以发展竖脊肌和整个后侧链条，包括臀部、腘绳肌和竖脊肌等。健身包括很多内容，不仅限于体育，还有写字、唱歌、做家务和练习正位瑜伽等。健身分为器械锻炼和非器械锻炼，可以帮助男性和女性塑造曲线身材。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，提高公民身体素质十分重要。健身动作多种多样，包括徒手健美体操、轻器械体操、举重练习动作和其它动作。