什么运动最减脂肪(减脂最强运动)(减脂必备：强效运动推荐)?

减脂的运动目标是时间长，负担小。举例来说，大家都认为仰卧起坐是减脂运动，但是如果不由专业人员指导每次做的量，就会引起不良后果。做得太少减不了脂肪，做得太多会刺激肌肉得到增长效果。因此，不太推荐仰卧起坐来减肥，瘦身效果一般。

如果有条件，做器械运动是最好的。每个器械上都会标注针对身体哪个部位运动最为有效，可以选择自己需要的器械，并把负重调到最轻，缓慢运动即可。减脂只需要进行轻微运动就够了，需要的是减少身上的脂肪，只要有运动就能消耗脂肪。选择轻量运动的主要原因是负重过大会刺激深层肌肉，尽管减脂效果确实也有，但却会出现增肌的效果。

长时间跑步减脂容易造成大腿线条不好看，可以尝试用走路进行减脂。尽管走路消耗较少热量，但适当延长时间并适度增加距离，每天走2-4公里，根据个人情况适当调整，可以起到很好的减脂效果。

千万不能节食，虽然量要比平时减少，但绝不能让身体处于饥饿状态。长时间节食之后再开始进食，身体会更加吸收食物中的营养，造成反效果。要做到多餐少食，每次吃一点，每天多吃几次，最好是5次，水果为主，可以吃少量的青菜，少吃油炸食品和肉类，并避免食用主食，像土豆和方便面等食品也要避免。记住，一份方便面的热量相当于2份面食或3-4份米饭。