你好，这里是对原文进行重新优化后的内容：1. 晚上绝对不吃宵夜，并且尽量少吃零食。 2. 每天三餐应该都要吃 (吃到八分饱即可)，但是不要吃得过饱。吃饭时应该多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。 3. 尽可能减少摄入高热量的油炸食品和甜食。 4. 在减重期间应该避免剧烈运动，可以选择适这身体的运动方式，例如散步、保龄球等。