打造科学的饮食减肥计划：早餐要摄入有营养的食物，午餐可以吃得丰盛一些，晚餐可以少吃或只吃水果和蔬菜。每周要坚持运动5到6次，每次至少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。如果坚持下来，一个月可以减掉大约10斤左右的体重。建议要制定科学的减肥计划，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划。