当你的减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，你可以开始注意增肌了。为了增加肌肉，需要加强重量训练的强度、减少有氧运动的频率和时间。但是，在注意饮食的同时，应该避免食用太多高热量的碳水化合物，否则你可能增加了额外的脂肪而没有增肌。在摄入热量方面，最好控制在每天多300-500卡路里左右。选择中等GI值的碳水化合物是明智的选择，不过也要适量地摄入高GI值的碳水化合物。