增肌是一项艰巨的任务，因为要增加肌肉质量，必须进行持续的训练和合理的饮食。这是一个漫长而细致的过程，需要不断耐心和坚持。此外，每个人的生理机能和基因影响也不同，有些人本质上很难获得肌肉生长。如果您想增肌，除了需要补充足够的蛋白质和热量，还应该计划合理的锻炼计划，让肌肉得到充分的激励和恢复。同时，还需注重保持足够的睡眠和减少压力，以创造更有利于肌肉生长的环境。总之，增肌需要不断的努力和时间，不是一件容易的事情。