力量训练是增肌的关键，但需要注意以下几点。首先，训练重量要适宜，不能过重或过轻。其次，动作要规范，呼吸要控制好。否则，训练效果会大打折扣，长时间也没有增肌效果，对士气和信心很不利。此外，营养摄入和休息同样重要。优质的营养是增肌的基础，肌肉不得好的原料怎么能长得大呢？休息也不能忽视，因为肌肉是在休息时生长。据说在健身圈里有这么一句话：增肌靠三分饮食，七分训练，还有四分养。也就是说，增肌需要长期保持良好的生活习惯，如每天1-2小时的训练时间，补充足够的营养，以及充足的晚间睡眠时间。