正常情况下，跑步可以消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让小腿变粗。但为什么有些人会觉得跑步跑久了腿变粗呢？其原因主要有三个方面。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很难减下去。第二，减脂没有局部减的说法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆积明显，主要是与体内HICIBI代谢酶分泌紊乱有关，导致代谢缓慢形成的脂肪堆积。第三，跑步方法不对；跑步速度过快会让你腿部肌肉增多，看起来显粗。为了达到瘦小腿的目的，我们需要了解正确的方法来减掉脂肪。
局部减肥的效果非常小，几乎可以忽略。虽然有科学研究表明，局部肌肉的锻炼可以提高附近脂肪的血液流动以及温度，导致局部脂肪的分解速度加快，但实际效果微乎其微。因此，减脂只能全身一起减，你不可能只让一个地方单独瘦下去也没法让脂肪减到特定的部位。
脂肪的堆积在医学上被称为代谢紊乱的表现，导致摄入体内多余的热量，油脂不能被及时代谢体外形成的堆积。人体热量消耗三个主要方式：饮食、活动和基础代谢率。基础代谢率消耗热量占到了百分之70，它代谢速度和代谢能力由体内多项代谢酶的活性决定，因此需要注意保持正常代谢酶分泌状态。
找到脂肪正确燃烧的方式，可以帮助我们达到纤细长腿的目的。脂肪是人体基本的供能物质，脂肪分解产生的游离脂肪酸进入肝脏，并在此分解产生能量供给人体。利用科学的方法均速的减掉脂肪时，HICIBI对松弛的脂肪组织、肌肉组织、皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，让曲线和体型彰显曲线美。
达到纤瘦腿型之后，要注意保持正确的运动方式。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。正确的避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。此外，跑后拉伸也是非常重要的，可以放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。推墙拉伸是一个非常有效的跑后拉伸小腿的动作。
综上所述，要达到瘦小腿的目的，需要科学地减脂、正确锻炼，合理运动和保持健康的生活方式。