肚子怎么减脂肪(有效减脂：瘦掉肚腩)?

1. 先进行10分钟的热身运动，使全身微微出汗。

2. 用保鲜膜将腹部包裹5-6层，并保持30分钟。

3. 平卧位做腹肌运动。

4. 仰卧起坐使腹部凸出的部位变平。

5. 双脚抬起，屈伸腿举练习帮助收紧肌肉，减少腹部围度。

6. 做腹外斜肌练习，并辅之以腰部转体练习。

7. 揉捏腹部以促进脂肪代谢。

8. 每项训练进行约30分钟，每周坚持3到4次，效果显著。

9. 体屈做腿举时，当感到腹部肌肉开始酸疼，就再坚持做88个动作，腿只要尽量抬高然后放下。

10. 仰卧起坐的时候，每次坚持抬起肢体时感到腹部和腰部的收紧，可以轮流收紧和放松腹肌来增加效果。

11. 做原肘撑的时候，可以将屁股稍稍翘高，做到标准的支撑10秒的话会让你的胳膊打起颤来。

12. 做腹肌训练机时，手要支撑在支架上，呼吸配合起来，弯腰时用腰部力量将身体压在支架上，每组做30个动作，做完可以稍稍休息一下再继续。

13. 做腹肌训练板时，双腿抬起相叠放，双手交叉抱在胸前，每组做20个动作。

14. 做直立转体时，保持髋部稳定，然后用腰部力量左右扭动身体，每次至少做20个动作。

15. 坐式转体时，弯曲双膝坐直，双手交叠反握手掌，每次左右扭动身体，每组做5个动作，维持2-3秒。

16. 体验时，当感受到腹部发酸疼、腿部肌肉也收紧的时候，做88个动作，双腿已经摇摇欲坠，正确姿势是像平躺一样。

17. 坚持每天进行这些训练方法的其中几种，有效期间内腹部围度一定会减少。

18. 腹部是很容易堆积脂肪的部位，因为脂肪距离内脏相对比较近，使脂肪进入血液循环造成了很大的危害。当腹围大于90-100厘米，或腹围与臂围比值为0.9以上，男性和0.85以上，女性则容易积累腹部脂肪。