以下是一些男女通用的方法，可以尝试一下。
1. 改变饮食习惯。
2. 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好保持站立的形式，可以选择散步或整理东西。这样不仅可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。
3. 配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸懒腰等，都能逐渐消除腹部脂肪，同时使腹肌变得结实，不易再堆积脂肪。
4. 坐姿要端正。长期待在办公室的人要尽量避免驼背和乱摆脚的习惯，保持腹部和臀部紧张的状态可以让臀线不易变形，腿部曲线得到修正。
5. 多练习缩腹。走路和站立时要缩腹，配合腹式呼吸使气流顺畅，增加肺活量，可以轻松达到瘦身的功效。
打击腰部赘肉反击战
1. 仰卧起坐不是锻炼腹部肌肉的最好方式。健骑机、船长椅和健身球是最有效的健腹健身法。
2. 每天进行腹部锻炼并不是必须的，因为腹肌需要时间来进行塑造，所以每周3次就足够。
3. 不要单纯追求高密度的锻炼，更应该重视质的变化和动作到位。
4. 健腹并不等于收腰。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉更容易。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务。
希望这些方法能对大家有所帮助，祝早日减肚子成功！