减脂肪心理暗示是否有帮助(减脂心理暗示：有效吗)?

1. 镜子比体重秤更重要

要想真正判断减脂的效果，镜子比体重秤更重要。体重秤只能告诉你数字，但是镜子能够反映肌肉和脂肪的比例。如果你在锻炼和控制饮食的同时增加了3斤肌肉，减少了3斤脂肪，体重秤会告诉你数字没有变化，但是镜子能够反映出你的身体比例正在逐渐变好。

2. 慢慢减少卡路里的摄取量

不要短时间内大量减少卡路里的摄入，这样会减缓新陈代谢，使燃烧脂肪的速度减慢甚至不燃烧脂肪。相应地减少卡路里的摄入量，每隔一到两个星期适当减少一下，保证身体以最佳的速度燃烧脂肪。

3. 进行举重训练

举重训练可以有效地帮助燃烧卡路里，而且持续时间长达39个小时，可以增加运动后休息时的热量。举重训练可以帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。

4. 高强度间歇训练

高强度间歇训练是短时间内减脂效果最快的方法。可以选择跳绳等方式进行，先快速跳30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，交替进行。

5. 多食用健康脂肪

健康脂肪可以帮助建立肌肉，还可以帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外还非常有益于心脏的健康。多食用多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸等健康脂肪。

6. 合理摄入碳水化合物

减少糖和淀粉的摄入量，多食用燕麦和蔬菜等，它们是碳水化合物的主要供应源。下午3点以后应尽量减少碳水化合物的摄入，而应尽量在早晨或锻炼前后摄入。

7. 多食用高蛋白食物

增加蛋白质的摄入，可以帮助提高新陈代谢且维持肌肉量，从而有助于高速燃烧脂肪。多食用蛋白质丰富的食物，如蛋白、鸡胸肉和三文鱼等。

8. 少吃多餐

少吃多餐能够确保向身体供应所需营养来建立肌肉并燃烧脂肪。同时可以使得静息代谢率提升，避免把身体推向饥饿状态模式，从而确保燃脂速度不减。需要注意的是，当饮食间隔时间过长导致身体处于饥饿状态时，身体会开始消耗肌肉来保持能量，同时增加脂肪的储存，这样会适得其反。