1. 台阶小腿运动：将双脚前脚掌踩在台阶上，尽力向上提起脚后跟，直立在台阶边。缓慢不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下，同时尽力下压足跟，不让脚跟沾地。尽力反复做这一动作。
2. 弓步腿部运动：左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3. 单腿提脚运动：将左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，等到腿部肌肉颤抖发酸再换右脚提脚后跟直立，反复做。
4. 深蹲运动：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，尽量向下蹲，一定要保持上身挺直。抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5. 椅子式阅读运动：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈S形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。可拉伸整个腿部肌肉，也可稍微打开双脚。
6. 交叉身体运动：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至90度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈S形。
7. 水果膳食：吃高纤维水果如异果、苹果、葡萄、西红柿、红薯等来促进新陈代谢，消除过剩脂肪，加速血液循环。
瘦臀方法：
1. 墙壁夹臀运动：把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力夹住，一次做40次，一天做两次。
2. 椅子式提臀运动：把右脚放在椅子上，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后进行腿部的曲伸运动，身体和弯曲的小腿要保持90度。
3. 哑铃弯曲运动：双手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，右腿往前弯曲，左腿往后慢慢移动，直到小腿腿面跟地面平衡为止。
4. 香薰活血提臀：利用香薰可以促进臀部的血液循环，提高香薰的排毒功能，是提臀美臀的好帮手。
5. 健康饮食：多吃水果和蔬菜如苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等，避免臀部变形。注意平时的饮食状况，少吃高脂肪乳制品与甜食。