第一步：先从简单的开始。先躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度，最好挺起至腰部与大腿成直线，然后回落。重复此动作三组，每组20次。
第二步：侧卧在地板上，用手肘支撑起上半身，下面的腿弯曲，向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复两组，每组20次。
第三步：如图所示侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作两组，每组30次。
第四步：如图所示平躺在地板上，双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。
虽然这些知识都是简单的四个动作，但是很多小伙伴都表示效果显著。所以MM们可以试着跟着学学哦，特别是经常坐办公室的白领MM，也可以学起来。