1. 爬楼梯：虽然大家常常搭电梯，但是爬楼梯不仅能消耗卡路里，还能锻炼大腿和臀部肌肉，特别是每次踏两个阶梯。
2. 推墙：双脚并拢站在墙前，双手撑在墙上，随后向外伸展10秒，再靠近墙10秒，重复做，不仅能塑造臀部曲线，还能练出平坦小腹。
3. 立姿蹲举：双脚与肩同宽，踩住弹力绳或跳绳，然后将臀部往下蹲，大腿和小腿约成90度，保持8秒后站直。根据个人情况适当调整次数。
4. 前后步蹲举：同样踩住弹力绳或跳绳，分成前后两步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿都成90度。
5. 金鸡独立：扶着椅子背，一脚站直，另一脚向后伸展2秒后放下，重复动作10至15次。
注意事项：
1. 切勿减肥饮食，因为节食可能让其他身体部位瘦下来，但不会减少臀部脂肪，而运动是消除脂肪最好的方法。
2. 走路有益于臀部锻炼，并且丰满的臀部更有魅力。
3. 最佳美臀项目是芭蕾舞Pliés，每天操练3次，每次重复动作100次。其他运动项目如拉丁舞、街舞、跆拳道和击剑也能有效锻炼臀部。
4. 即使没有时间进行专项运动，简易练习法可以帮助保持臀部曲线，如绷紧臀部肌肉练习，一绷一松共做15次，持之以恒即可见效。