现有研究表明，人的直肠温度与睡眠质量有密切关系。当直肠温度下降速度快时，人体更容易进入深度睡眠。因此，我们可以在睡觉前做一些轻微运动，例如慢跑，以促进体温升高。当我们进行慢跑等运动20-30分钟后，身体会微微出汗，然后我们需要停止运动。在停止运动后的30-40分钟内，我们的体温会开始下降，这时候我们就很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
除了做运动以外，我们还可以对臀部进行按摩，以促进臀部脂肪的消耗，并让身体得到休息，体温下降，从而更容易入睡。这种瘦臀运动加按摩的方式，既可以帮助我们减肥，也会提高睡眠质量。