想要快速减掉臀部和腿部的赘肉，可以尝试双脚脚尖点地，脚跟翘起，双腿一前一后抖动的方法，逐渐加速，抖动起臀部。持续20分钟每天坚持，效果非常明显。这个方法不仅能减臀还能减腿，非常实用有效。 如果想要瘦腰，可以尝试仰卧起坐这个老套的方法，不过需要注意几个细节。首先，在腰下方要垫一个软垫，这样才能更好地锻炼腰部。同时，为了更好地锻炼腹肌，大腿和小腿要成45度角，并且最好不要有人压在脚上。这个方法非常实用，但同样需要坚持才能见效。 总之，这些方法都非常实用有效，但是坚持是关键。只有坚持每天练习，才能达到目标效果。