以下是适合在家里做的几种燃脂运动：
1. 跳绳：跳绳是一种简单而又有效的有氧运动，可以快速燃烧体内脂肪。跳绳既可以在室内做，也可以在户外做，只需要一根跳绳和一个平坦的地面就行。
2. 跑步：室内跑步机是一种非常好的燃脂运动器材，可以帮助你在家里进行高效的有氧运动。跑步可以快速消耗体内的热量，有助于达到减肥的效果。
3. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种快速燃脂的运动方式，可以在短时间内消耗大量的热量。通过快速的高强度运动加上短暂的休息时间，可以让你的身体在短时间内得到充分的锻炼。
4. 舞蹈：跟着舞蹈视频进行锻炼也是一种很好的燃脂运动，舞蹈可以让你的身体得到全面的锻炼，同时还能够让你感到愉悦和放松。
总之，无论你选择哪种燃脂运动，记得保持规律的锻炼，合理饮食，坚持下去就能够获得理想的减肥效果。