运动1：腰臀强化
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1. 仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2. 吐气时，尽量挺起腰部，直到呼气完全，然后回到动作1，无间断连贯地进行。完成15-20次。
注意：每次都要使劲，熟悉动作后，可令臀部不着地进行，效果更佳。
运动2：减少臀部赘肉
这个运动可以消除臀部上方的赘肉，锻炼腿部肌肉，令臀部变得更挺。
1. 俯卧，双手屈曲托住头部，脚尖伸直。 2. 用力提臀，吐气时尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒。然后回到动作1，迅速换另一只脚进行左右交替，连续进行15-20次。
注意：不要勉强扭曲臀部抬脚，以免引起腰痛，也不会带来好的效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3：美化臀部形态
这个运动可以收缩臀部肌肉，强化腰力和腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1. 双腿靠拢，站直站稳，面向前方，双手叉腰。 2. 轻轻向前跨出单腿，两膝弯曲成90度。先吸气，再吐气回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右腿交替进行，15-20次。
注意：注意挺胸抬头，背部挺直。前腿不要跨得太前，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
运动4：迷人背线
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背部肌肉，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
1. 俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。 2. 边呼气边尽量将手脚往上抬，伸展全身肌肉，静止5秒。重复做10次。
注意：双腿要伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，都要充分呼气，让整个过程更加轻松。应避免在饭后或饱食时做这套运动。