想要达到瘦身效果，我们通常会关注身体较为显著的部位，如脸和腰。然而，要实现整体的减重目标，我们需要控制全身的体重。这个过程可以通过控制食物的总量来实现。食物总量决定了我们摄入的能量，当我们摄入的能量少于运动消耗的能量时，身体便会开始减重。因此，我们需要限制三餐之外的零食，避免过量的摄入。同时，控制三餐总量也是关键的一步，适量减少食物的摄入量能够加强减重效果。