怎么瘦腹部和腰的赘肉(减肥攻略：瘦腹腰不难！)?

1. 徐老师一分钟瘦腰操：躺在软垫上，双手扶住耳后，抬起上半身和一条腿，用手肘触碰膝盖，再回复原来的姿势。交替做20次，可以强化腰部肌肉和协调性。

2. 萧美人的呼拉圈法：摇呼啦圈或爬楼梯，散步10-20分钟，做仰卧起坐50个，多参加利用腰力的运动，如羽球、游泳、慢跑等。

3. 赵薇氏性感路线的走法：少吃，多推脂，擦雕塑霜。

4. 祖儿大法：不吃米饭和主食，只吃菜、水果和喝汤，保持苗条身材。

5. 小魔女徐若瑄的饮食之道：每天30分钟的跑步，仰卧起坐消除小腹和腰的肉，认为最好的减肥方法是跳舞。

6. 舒淇的保鲜膜瘦身奇法：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，打开音响跳舞流汗，皮肤过敏注意别包太久。

7. 林心如的瘦身“哑铃操”：用矿泉水当作哑铃进行锻炼，两星期就会看到成效。

总之，瘦腰需要配合饮食和运动，不管是跑步、游泳，还是跳舞、练舞，只要坚持下去，你也能拥有性感的小蛮腰。