三十五岁的女人怎么样减肥最有效果呢?

对于35岁的女性而言，想要减肥，需要注意以下几点：

1. 避免节食：节食只会导致肌肉流失，而不是脂肪流失。肌肉含量增加能够稳定和提高基础代谢率，增加瘦体重重量，帮助控制体脂，减少体重。因此，在减肥过程中，饮食摄入的热量不能低于基础代谢率。

2. 保持一定的热量缺口：减肥需要热量摄入小于消耗。减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。在减肥期间，饮食摄入的热量与日常消耗的热量之间应保持500千卡以上的热量缺口。

3. 选择适当的运动：有氧运动和力量训练相结合，能够增加热量消耗，有效促进减肥速度，增加体内肌肉含量，稳定和提高基础代谢率。每周至少运动3次，每次不低于40分钟。

4. 保持充足的睡眠：睡眠时间是身体器官休息排毒的时间。睡眠不足会减弱新陈代谢能力，不利于减肥。

5. 增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入：蛋白质可以有效防止肌肉流失，具有较强的饱腹感，能够有效缓解减肥期间的饥饿感。而膳食纤维则可以减少人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。蛋白质摄入量应不少于每千克体重1克，而膳食纤维可以从粗粮、蔬菜、低糖水果中获取。

总之，35岁以后的女性想要减肥，需要控制饮食热量摄入，增加运动量，保持充足的睡眠，和增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。这样才能有效减肥并长期维持减肥成果。