想要成功减肥，需要坚持长期的运动和饮食规律。跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、转呼啦圈等运动都是有效的减肥方法，但必须持之以恒，并达到一定的运动量。饮食方面，应保持规律，避免暴饮暴食。早餐要吃好，进食速度也要放缓，餐后不要立即平卧，而是要保持站立半小时以上。日常饮食也要控制，尽量少食用膨化食品和辛辣、油腻的食物，相反要多吃含有维生素的水果和蔬菜，保持充足的水分摄入，同时还要养成良好的生活习惯，避免熬夜。平时多做一些运动，增加身体的代谢率。只要坚持下去，减肥一定会达到预期效果。