1、在跑步前需要做准备活动，这可以使身体逐渐从休息状态过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统和各器官的活动能力，以适应跑步的需求。可以先做一些摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲等体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，全身达到发热和身体感觉轻快，心率达到85次/分以上就可以开始跑步了。
2、控制好运动强度非常关键，跑步要有一定的运动量。一般可以采用心率指数来衡量运动强度。
(1)适宜的运动强度通常是每分钟心率为170减去年龄数。例如，40岁的跑步者的适宜心率为130次／分左右。
(2)练习的时间、距离和次数可以根据不同人群制定：
- 青少年每周4-5次，每次30-40分钟，距离约5000米；
- 中老年每周4次，每次25-30分钟，距离为3000米左右；
- 如果想减肥，则应尽量延长跑步时间。