跑步减肥心率(心率适宜是跑步减肥的关键)?

1、跑步前的准备活动非常重要。这可以让身体从静止状态逐渐过渡到肌肉适度紧张状态，并提高中枢神经系统的兴奋性和器官的活动能力，以适应跑步的需要。您可以先进行一些摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲等体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。当全身感到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分钟以上时，就可以开始跑步了。

2、跑步时，运动强度的控制非常关键。我们一般会通过心率来衡量运动强度。 (1)适宜的运动强度一般可以按照每分钟心率为170减去年龄的方式来计算。比如，一个40岁的人适宜的心率应该在130次/分钟左右。 (2)关于跑步的次数、时间和距离，我们建议青少年每周进行4-5次跑步，每次约30-40分钟，跑步距离大约为5000米。而中老年人每周进行4次跑步，每次约25-30分钟，跑步距离大约为3000米左右。如果您想通过跑步来减肥，可以尽量延长跑步的时间。

希望以上内容更丰富易理解！